고혈압 수치 : 무엇을 의미하며 어떻게 관리해야 할까요?

고혈압은 현대인에게 흔히 나타나는 만성 질환 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 고혈압 진단을 받고도 그 의미를 정확히 이해하지 못하거나, 자신의 수치를 어떻게 해석하고 관리해야 할지 몰라 어려움을 겪습니다. 이번 글에서는 고혈압의 정의와 수치 해석 방법, 그리고 이를 관리하는 방법에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.

 

1. 고혈압의 정의와 정상 혈압 범위

 

고혈압이란 혈액이 동맥벽을 지나갈 때 발생하는 압력이 정상 범위보다 높을 때를 의미합니다.

일반적으로 성인의 정상 혈압은 수축기 혈압(최고 혈압) 120mmHg 미만, 이완기 혈압(최저 혈압) 80mmHg 미만입니다. 이를 초과하면 고혈압 위험이 있다고 판단할 수 있습니다.

 

• 정상 혈압:

수축기 혈압 < 120mmHg, 이완기 혈압 < 80mmHg

• 주의 혈압(전고혈압):

수축기 혈압 120-129mmHg, 이완기 혈압 < 80mmHg •

 

1기 고혈압:

수축기 혈압 130-139mmHg 또는 이완기 혈압 80-89mmHg

• 2기 고혈압:

수축기 혈압 ≥ 140mmHg 또는 이완기 혈압 ≥ 90mmHg

 

병원 입원실 또는 중환자실에서 사용되어지는 전자혈압계

2. 고혈압 수치의 의미

 

고혈압 수치는 단순한 숫자가 아닌, 심장과 혈관의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 수축기 혈압은 심장이 혈액을 동맥으로 내보낼 때의 압력을 나타내며, 이완기 혈압은 심장이 휴식할 때의 압력을 나타냅니다.

따라서, 수축기와 이완기 혈압 모두 중요하며, 두 값 중 하나라도 높다면 고혈압으로 진단받을 수 있습니다. 특히 수축기 혈압이 높으면 심장과 혈관에 큰 부담을 주어 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

3. 고혈압 관리 방법

 

고혈압을 관리하기 위해서는 생활 습관의 개선이 필수적입니다. 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

1. 식단 조절:

저염식이 가장 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 포함한 DASH(식사식단법)을 따르는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 운동:

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 매주 최소 150분의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 권장합니다.

3. 체중 관리:

비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나이므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 관리:

만성적인 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하세요.

5. 금연 및 절주:

담배와 알코올은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 금연과 절주는 고혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

전근대적 병원에서 사용했던 혈압기계

4. 고혈압 치료 시 주의사항

고혈압 약물 치료를 받을 경우, 의사의 지시에 따라 꾸준히 복용해야 합니다. 약물 복용을 중단하거나 과도하게 복용하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 또한, 정기적인 혈압 측정과 의사 방문을 통해 자신의 상태를 지속적으로 점검해야 합니다.

 

결론

고혈압은 무시할 수 없는 질환이지만, 정확한 수치 해석과 올바른 관리 방법을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 자신의 혈압 수치를 이해하고, 생활 습관을 개선하여 건강한 삶을 유지하는 것이 중요할 것 같습니다. 혈압이 높아진다면, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받는 것 역시 매우 중요합니다.